1. 长期进行高强度运动，如短跑、跳跃等，可能导致大腿肌肉纤维持续受损和重建，形成粗壮结实的肌肉。这种肌肉与脂肪混合的体型，通常称为肌肉型肥胖，与单纯脂肪过多的体型相比，减重难度更大。
2. 尽管如此，这并不意味着无法改变。在控制饮食、建立合理的饮食习惯的同时，选择低强度的有氧运动，如快走或慢跑，控制有氧运动的时间在40至120分钟之间。随着体能的提高和锻炼经验的增加，可以逐渐增加运动时间。
3. 此外，结合无氧力量训练，重点放在大肌肉群的锻炼上，如胸部、背部、腿部等。这些部位含有较小的肌肉群更多的脂肪。在动作执行上，对于男性应保持中低强度，女性则采用低强度，并尽可能增加训练次数。
4. 在有氧运动结束后，进行核心部位的训练，这有助于进一步提升锻炼效果。
5. 一旦确定了方向和方法，持之以恒的付出时间与努力，就能够克服这个挑战。
