1.钙：女性需要充足的钙来维护骨骼健康。每天应摄入1000毫克钙。牛奶、奶酪、酸奶和绿叶蔬菜都是钙的良好来源。2.维生素D：维生素D有助于身体吸收钙。每天需要摄入400-800国际单位（IU）的维生素D。晒太阳以及食用鱼类、鸡蛋和奶制品都是维生素D的来源。3.镁：镁有助于身体吸收钙，并对缓解女性经前综合症有帮助。每天需要摄入320毫克镁。豆类、坚果、全麦面包和绿叶蔬菜都是镁的好来源。4.铁：女性需要更多的铁来保持健康。每天需要摄入18毫克铁。豆类、肉类、鸡肉和绿叶蔬菜都是铁的良好来源。5.叶酸：叶酸对女性在怀孕期间尤为重要，因为它能帮助预防神经管缺陷。每天需要摄入400-800微克叶酸。绿叶蔬菜、豆类、坚果和鸡蛋都是叶酸的来源。