女性的健康依赖于均衡的饮食和适量的运动，但有时这些并不足以提供身体所需的全部营养。因此，女性需要通过补充营养来维持健康。以下是女性在保健过程中应吃的十大营养品：
1. 钙：女性需要充足的钙来维护骨骼健康。每天应摄入1000毫克钙。牛奶、奶酪、酸奶和绿叶蔬菜都是钙的良好来源。
2. 维生素D：维生素D有助于身体吸收钙。每天需要摄入400-800国际单位（IU）的维生素D。晒太阳以及食用鱼类、鸡蛋和奶制品都是维生素D的来源。
3. 镁：镁有助于身体吸收钙，并对缓解女性经前综合症有帮助。每天需要摄入320毫克镁。豆类、坚果、全麦面包和绿叶蔬菜都是镁的好来源。
4. 铁：女性需要更多的铁来保持健康。每天需要摄入18毫克铁。豆类、肉类、鸡肉和绿叶蔬菜都是铁的良好来源。
5. 叶酸：叶酸对女性在怀孕期间尤为重要，因为它能帮助预防神经管缺陷。每天需要摄入400-800微克叶酸。绿叶蔬菜、豆类、坚果和鸡蛋都是叶酸的来源。
6.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对心脏健康至关重要。每天需要摄入500毫克Omega-3脂肪酸。鱼类、亚麻籽和核桃都是Omega-3脂肪酸的好来源。
7. 维生素B6：维生素B6能帮助女性缓解经前综合症。每天需要摄入20毫克维生素B6。鸡肉、鱼、豆类和绿叶蔬菜都是维生素B6的来源。
8. 维生素B12：维生素B12对女性的神经系统健康至关重要。每天需要摄入2.4微克维生素B12。肉类、鱼类、奶制品和鸡蛋都是维生素B12的来源。
9. 维生素C：维生素C能帮助女性增强免疫系统。每天需要摄入75毫克维生素C。柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜都是维生素C的好来源。
10. 维生素E：维生素E有助于保护女性的皮肤和心脏健康。每天需要摄入15毫克维生素E。花生酱、坚果、橄榄油和绿叶蔬菜都是维生素E的来源。
总结来说，女性保健需要多种营养素的摄入。如果饮食中营养不足，应在医生建议下考虑使用合适的补充剂。
