股后肌群

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

提升大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉，或者进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候先躺下，一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面，还可以进行单腿仰卧挺身，或者利用健身球进行单腿弯曲。

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拉伸大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉或者进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候需要先让自己躺下，一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面，还可以进行单腿仰卧挺身，或者利用健身球进行单腿弯曲运动。

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年轻时不注意身体到年纪大了病就来了。我大娘就是个例子，她年轻时受了很多苦，因为穷，就拼命赚钱。到了现在，五十多岁一身的病，身体差的要命，也花了很多钱。其中有一项病就是股后肌劳损。那我在这和大家分享一下关于股后肌劳损的一些知识，希望对大家有用：步骤/方法：首先，先说一下股后肌在哪，也就是在大腿的后侧。那股后肌损伤就是由于肌肉被动拉伤或主动收缩而导致的部分或完全的肌肉撕裂。肌肉被动拉伤就是由于暴力或是者间接的暴力外伤及大腿过度外展损伤到筋脉、气血运行不畅。主动收缩是由于劳累汗出，受到寒湿入侵导致的。...