怎么预防并治疗冬季抑郁症？

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤

冬季抑郁症是一种秋冬季节的常见情绪类疾病，也被称作是季节性情绪失调，简称SAD，患者在一年当中其他时间一切正常，包括自己的言行举止，自己的情绪控制，自己的心态等等方面，都是非常正常的，只有在秋冬季节的时候，就是白天时间段，而夜晚时间长，且气温低、光线差的时候，才会出现情绪与心理的抑郁现象。虽然说这种情感障碍类疾病很有可能会不药而愈，但如果任其发展下去，可能会直接导致真正意义上的抑郁症出现，那么后果是非常可怕的。所以说，一定要在秋冬季节来临的时候，学会预防并且积极治疗冬季抑郁。那么到底该怎么做呢？一起随着这篇指南深入了解一下吧。

首先要注意睡眠、饮食和运动，还有要明确你的价值和目标，将欢乐带入生活，遇到难解决的抑郁问题可以下载[癫狂人生APP]问里面负责任的医生，他们会告诉你怎么解决这些难题。

缓解与治疗方法：

抑郁症治好后预防复发的方法： 1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也

轻度患者每天感受阳光照射半小时

抗抑郁药啊通：帕罗西廷氟西廷氟伏沙明、舍曲林、西酞普兰、艾司西酞普、文拉辛、度洛西廷米氮平、曲唑酮、黛力新等传统三环类药物阿米替林、虑平等

如果只是轻微的患者，比如说并不会影响到自己的生活、工作以及个人行为，只是心理上一种抑郁感受的话，那么完全不用特殊的治疗，只要每天接受阳光照射半小时就可以了。冬季抑郁症在很多医学专家看来，这个与温度关系不大，而是和阳光关系非常大，这种问题也被戏称为“曝光率不足”，指的就是每天接受阳光的时间忽然过短，导致人体光色素基因出现异常，那么这种异常就会影响到对光很敏感的人的情绪。所以说，不管多忙，每天接受半小时的阳光照射，自然能够缓解冬季抑郁症。

中风后病情已趋于稳定的患者中，约2/3继发抑郁症，且多在半年内出现。主要表现为情绪低落，郁郁寡欢；少数严重者甚至对生活失去信心。 中风后易患抑郁症的原因，首先是发病后一段时间内，肢体机能尚处在逐渐康复阶段，日常生活处处都必须依靠他

寻求情感的依托

人群中抑郁症的终身发病率高达5%以上，其中15%左右首次发病是在秋冬季节。又是秋风萧瑟的季节，专家提醒，高压力人群更容易被抑郁袭击，由於现代社会的压力和生活方式改变，在20岁以上的中，抑郁症的发病率正以每年11﹒3%的速度增长。 秋季

患有冬季抑郁症的人群女性居多，且这些人群大多数都是有着敏感性格，对情感有着很高的需求，看待情感重过一切。这一类人群很容易患上冬季抑郁症的，那么我们就找到了最佳的治疗方法，那就是寻找情感的依托。可能你会说，我还是单身，去哪儿找情感依托？没关系，情感包括很多类，爱情，亲情，友情，对宠物的感情，甚至对花花草草、一本书、一首歌的感情，都属于情感行列。所以说，你要学会从你感兴趣的人、物、事等当中，找到属于你自己的情感依托，这样一来，当你感觉到情绪抑郁的时候，这些情感依托会带给你很多的轻松和愉悦。

一、冷静处事，宜心平气和 在安静的休息状态下，人的神经紧张得到放松，呼吸、心率、血压、体温相应降低。这种累积效应可以自然地消除工作场所抑郁症的症状。定期的瑜伽冥想，或者只是花点时间闭上眼睛，可以放松你的大脑，缓解抑郁和焦虑的症状

改善居住环境多些色彩刺激

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤

大多数人会有这样一种体验，如果到了一个比较陌生的场所，比如面试场所，一进门，里面的颜色是那种非常暗沉的颜色，深灰色、黑灰色之类，你个人心里就会有一种一下子掉进黑屋子的感觉，特别的压抑沉闷，如果一推开门，屋子里是淡雅或者欢快的颜色，还有一盆绿植，或者是一瓶鲜花，这个时候的你总觉得内心满满的都是希望。而冬季抑郁症患者需要的恰恰就是这种欢快的颜色刺激，达到驱赶情志抑郁的目的。所以说，在自己的居住环境里加一些明亮的颜色，比如换一下窗帘与床单的颜色，在屋子里摆上绿植或者是几盆花，几个玩偶等等，在室内加上几个小巧的灯具，这样就算外边的世界一直阴沉不见阳光，你的环境里一直都是欢快温暖的。

中午小伙伴聊到自己室友最近在医院查出重度抑郁和中度焦虑，我很担心，首先想到她是否有自杀想法、是否会寻求社会支持。小伙伴们没意识到抑郁症有多可怕，不知道它的危险性有多高，我只想说抑郁症患者的心理世界，旁人很难体会到，更不用说她所

严重者接受正规医学治疗

抑郁症是一种患病率高的精神疾玻抑郁症就像“感冒”一样，在疾病发病期有非常痛苦的体验，经过治疗能得到缓解，恢复原有的社会功能。然而，抑郁症是一种易复发的疾病，且每次复发症状可能越发严重，治疗难度加大，需要的维持治疗的时间更长。因此

如果冬季抑郁症的症状非常明显，患者甚至会出现一些身体反应，比如长期失眠，每天精神状态都非常差，没有任何的工作效率，甚至还有患者会出现悲观厌世与自杀的想法，那么这一类患者就需要正规的医学治疗与干预，因为在医学研究上表明，患有这种抑郁症的人群还有个原因，那便是患者的大脑神经元受损导致，这一点只能通过医学正规治疗才可以恢复的，一旦延误病情，后果真的是难以预料的。

情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的

预防冬日抑郁症的方法：

不要过于担心，如果药物控制效果良好的话，说明你的神经递质代谢水平可能不足，药物可以起到较为显著的治疗作用。只要注意，完全可能彻底战胜疾病 1、放宽对自己的要求。很多事情不是一个人能够完全决定的。只要自己努力过，没有遗憾，就很不错

每天进行户外活动

老年抑郁症，是常见老年人心理疾病，老年人抑郁的后果是极其严重的，甚至有可能危及生命。因此，我们广大老年朋友应该做好抑郁症的预防工作，一旦发现患上抑郁症，要及时接受治疗。 （1）培养广泛兴趣 我们老年人要多动脑、多学习。学习可延缓心

在患有冬季抑郁症的人群中，大多数人的性格属于喜欢宅起来的性格，她们真正的性格并不是真的宅或者是内向、孤僻之类，她们只是性格敏感，对外界的一切都特别的在意与敏感，这就造成了他们宁可在屋子里想想外边的阳光，也不会走出去。这样一来，就很容易患上冬季抑郁症，所以说想要预防冬季抑郁症的出现，每天必须保证自己有走出去散心的时间，比如早晚各一次，每次半小时，让自己少些闷在不见阳光屋子里的机会，自然也就能够很好预防冬季抑郁症的发生了。

1、多户外运动。每次让自己见到阳光，保持出汗，心跳在150-180/分钟；在生理上唤醒自己，尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态； 2、减少独处时间，多和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友比较困难，可以选择加强和家人、挚友的深度

享受有氧运动

遇事不要钻牛角尖，保持积极乐观的心态和情绪，要有几个知心朋友可以交心，碰到不开心的事要把不良情绪发泄出来，多参加活动（与人交往），参加户外活动，平时注意补充维生素。

这也是预防冬季抑郁症的一个主要方法，每天给自己一个时间用来做有氧运动，在内心当中，不要把这种运动当做是一件需要坚持的事情，而是当做一种心灵和身体的享受，况且这些有氧运动能够调整我们的植物神经功能，还能提高大脑中内啡肽的浓度，这样能够帮助减缓焦虑、紧张、抑郁等等这些坏情绪的出现。

遇事不要钻牛角尖，保持积极乐观的心态和情绪，要有几个知心朋友可以交心，碰到不开心的事要把不良情绪发泄出来，多参加活动（与人交往），参加户外活动，平时注意补充维生素。

学会饮茶保证作息好习惯

建议如下： （1）必须遵守生活秩序。 与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，以此从稳定规律的生活中领会自身的情趣。 （2）留意自己的外观。 身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。 （3）即使在抑郁状态下，

作者自己对于寒冷、光线以及外界的事物就少许敏感一些，每次到了深秋然后到冬季，特别是下雪以及阴沉天的时候，我就会觉得心理压抑的难受，每当这时候，我会一个人给自己泡一杯喜欢的淡茶，淡绿茶，玫瑰花茶，亦或是洛神花茶，红茶等等，只要自己喜欢，便泡来喝一杯。你能在泡茶、喝茶的过程中，让自己的坏情绪得到一个舒缓的时间段，也就是给你自己心底的那些抑郁、痛苦、煎熬，一个安安静静流淌的时间。而茶又能养人静心安神，会让你快速走出抑郁的。

老年人由于性格和心理因素可以导致老年抑郁症的产生。而容易患有老年抑郁症的病人通常情况下是由于性格因素和环境因素以及心理因素等多方面的影响，他们大多性格倔强，做事认真，责任心也十分的强，但有的时候有一些老年抑郁症病人是由于依赖性

加强各类营养的摄取

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤

那些没有患上冬季抑郁症的人特别不理解，不就是过个冬嘛，怎么还到了患抑郁症的程度了？对于那些对光、寒冷过度敏感的人来说，缺少花红柳绿以及阳光、温暖的冬季，会让他们的思想产生混沌感，精神状态以及心情都会非常的失落，也会引发一系列的身体反应，比如胃肠系列的问题，一旦饮食不规律那么会导致营养不良，身体各种问题出现，精神状态就会更差。所以说易患冬季抑郁症的人一定要保证自己的营养摄取，牛羊鸡肉类多吃一些，可以做成美味又有营养的汤，这样既能够享受美食让心情很好，还可以保证其体内的营养需求，那么就会在很大程度上避免冬季抑郁症的出现。

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤

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怎样预防抑郁症的发生？

最低0.27元/天开通百度文库会员，可在文库查看完整内容>抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤其是在新闻当中时常会看到有关抑郁症患者自杀的新闻。在抑郁症如此高发的今天，人们在日常生活当中又该如何防治呢？

抑郁症产生的原因有很多，生物学方面主要是遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等对大脑情绪中枢的影响。心理学方面主要涉及到每个人的成长环境、经历以及性格特征。例如，在成年期遭遇应激性的生活事件等。外界环境因素则主要指的就是所承受的社会压力，别人对其的评论，以及社交情况，都有可能成为抑郁症产生的原因。

虽然目前在全世界范围内有诸多关于抑郁症的治疗方法，但抑郁症一旦发生，会给身心带来巨大的伤害，因此预防是避免抑郁症给人带来伤害的最佳选择。日常生活中可以从下几方面着手。

1.保证睡眠时间，并且要想法设法地保证睡眠质量。只有保证睡眠充足，才能够保证白天精神充足;同时，睡眠充足也是身体健康的基础。身体健康与否会直接影响情绪的稳定性，健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用，消极情绪也e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333431376563会很快得到缓解。

2.多交朋友。俗话说多个朋

怎样防治抑郁症,怎样预防抑郁症

　　【什么是抑郁症】

　　抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood disorders）或情感性障碍（affective disorders），是一e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333236373932组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。

　　分点概述：

　　一．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。

　　二．抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图自杀。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。

　　三．抑郁症与精神*是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神*基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神*，你抑郁了，说明不是精神*的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神*都*不了。

　　四．抑郁症对你的发展很可能是件好事。它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。

　　【CCMD-3对抑郁的定义】

　　以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。

　　【抑郁症的种类】

　　一、内源性抑郁症 即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑生物胺引对或绝对不足）。

　　二、反应性抑郁症 即由各种精神刺激，挫折打击所导致的抑郁症。在生活中，突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人，容易患反应性抑郁症。

　　三、隐匿性抑郁症 情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。

　　四、以学习困难为特征的抑郁症 这类抑郁症，可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。

　　五、药物引起的继发性抑郁症 如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。

　　六、躯体疾病引起的继发性抑郁症 如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。

　　七、产后抑郁症 其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑（尤其是农村妇女生女婴后，受到婆母或丈夫的歧视时）、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。

　　【I 抑郁症的三大主要症状】

　　很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

　　情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

　　思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

　　运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

　　【II 抑郁症的其他症状】

　　具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

　　【III 抑郁症最危险的症状】

　　抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

　　很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。

　　【IV 抑郁症的躯体症状】

　　抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。

　　(1)抑郁心境：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。

　　(2)思维迟缓：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。

　　(3)意志活动减退：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。

　　(4)躯体症状：大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。

　　(5)其他：抑郁发作时也能出现幻觉，人格解体，现实解体，强迫和恐怖症状。因思维联想显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。

　　轻性抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱，后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，主要临床相是与精神易兴奋相联系的精神易疲劳、心情紧张、烦恼和易激惹等情绪症状，及肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。自知力良好，症状被动性大，求治心切。而抑郁障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪、想死，及生物学症状(如情绪昼夜轻重，食欲、*下降等)，自知力常丧失，不主动求治，可资鉴别。

　　隐匿性抑郁症是一种不典型的抑郁症，主要表现为反复或持续出现各种躯体不适和植物神经症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木和恶心、呕吐等症状，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖，故又称为抑郁等位症。病人多不找精神科医生，而去其他科就诊。躯体检查及辅助检查往往无阳性表现，易误诊为神经症或其他躯体疾病。对症治疗一般无效，抗抑郁治疗效果显著。

　　【V 抑郁症早期症状】

　　1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

　　2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

　　3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

　　4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

　　5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

　　6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

　　7.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

生活中如何预防抑郁症？

中午小伙伴聊到自己室友最近在医院查出重度抑郁和中度焦虑，我很担心，首先想到她是否有自杀想法、是否会寻求社会支持。小伙伴们没意识到抑郁症有多可怕，不知道它的危险性有多高，我只想说抑郁症患者的心理世界，旁人很难体会到，更不用说她所承受的痛苦。一般来说，重度抑郁症患者首先要确认是否有自杀观念，是否有过自杀行为或计划，如果有，要了解她具体怎么实施的，以此来评估她的自杀危险程度，紧接着再评估是否进行危机干预。只有排除自杀外，再结合药物治疗和心理治疗，患者才能渐渐走出抑郁的境况。

我接触过很多抑郁症患者，她们的痛苦我能感同身受，虽然她能和你正常交流，但是7a64e78988e69d8331333361326263她可能感受不到你的理解，在她的眼中世界时灰色的，未来对她没有召唤力，生活是无力的，而自己的抑郁症就想一条黑狗，永远伴随它，摆脱不了。如果想减轻心灵的痛苦，只能学会接受这条黑狗的存在，带着它上路，与它和平相处的同时渐渐调整自己对生活的认知，树立对生活的信念和希望。

9月16日，演员、歌手乔任梁在上海意外死亡，年仅28岁，经法医初步鉴定，已排除他杀可能，网上铺天盖地的新闻皆是乔任梁死于抑郁症。这个新闻的爆炸性就在于它来的太突然，就连他身边的好友（陈乔恩）都不知道他患有严重的抑郁症，这就让人很痛心。一个在阳光下生活的人，没办法理解抑郁症的世界有多黑暗。我想一个抑郁症患者病情由轻发展到重，是一个艰难求助又无果的过程，他们尝试让自己摆脱抑郁症的束缚，他们向人求助，向世界发出信号，可是生活没帮的了他们。曾离你那么近的我，多么需要你的爱和帮助，可是你却不知道，我离死亡也那么近。

如何预防抑郁症复发

抑郁症是一种患病率高的精神疾病。抑郁症就像“感冒”一样，在疾病发病期有非常痛苦的体验，经过治疗能得到缓解，恢复原有的社会功能。然而，抑郁症是一种易复发的疾病，且每次复发症状可能越发严重，治疗难度加大，需要的维持治疗的时间更长。因此，如何预防复发，是很多患者非常关注的问题。首先，坚持巩固治疗和维持治疗。在每次的抑郁发作期内一定要坚持足够时间的巩固治疗和维持治疗。一般说来，首次发作的维持治疗应6-8个月，而复发的尤其是2年内复发的病人，应维持服药在2年以上，多次复发者甚至要终身服药。其次，定期复诊。维持治疗期的患者仍需在医生的指导下进行。其次，以乐观积极的心态面对生活；第三，保持良好的生活作息规律和饮食运动习惯；第四，早期识别复发的征兆。每一个人都有喜怒哀乐，很多患者在首次发作后，特别担心自己再次复发，总会有患者和家属问医生抑郁症复发有什么征兆，或是有些患者和家属总是“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，生活中稍有风吹草动就以为是复发了。以下列举的抑郁症复发可能的征象，仅供大家参考。如果出现如下类似的情况，切勿过分紧张，建议留心观察一下，必要时可就诊请医生协助判断。1.生活丧失愉快感：遇到喜事反而高兴不起来，常常为了一些小事而无精打采，苦闷，愁眉不展；2.对以往的爱好事情乐趣，整日昏昏沉沉的；3.生活懒散，对所有事情都漫不经心，不思进取；4.失眠，难以入睡，早醒，症状持续了很长时间；5.思维和动作开始迟钝和缓慢；6.自卑感、自罪感、自责感严重；7.多愁善感，总觉得自己有病，尽管不断的进行检查，但仍然没有查出异常结果；8.记忆力不如从前，常丢三落四；9.脾气开始变得暴躁，注意力无法集中；10.常常莫名其妙的感到心慌和忐忑不安；11.厌食、恶心、腹胀、腹泻，但并无明显器质性病变e799bee5baa6e78988e69d8331333332636334；12.无故食欲不振，体重减轻；13.对身体总是有种疲劳感，精力欠缺，做事力不从心；14.对任何事情都没兴趣，少言，懒动15.躯体疼痛却无器质性病变16.与他人交际减少，不愿与亲友来往，甚至闭门不出；17.对性生活没有兴趣；18.常常不由自主地感到空虚，莫名的感到无聊与无奈；19.总觉得自己的生命没有价值和意义；20.总是想到与死亡有关系的话题。

如何治疗和防止抑郁症的产生？。。。我得了抑郁症，急需帮助。。。

情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的。 有五条长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。 策略-1：注意睡眠、饮食和运动 我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。 对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。 过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。 运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。 策略-2：明确你的价值和目标 如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统e799bee5baa6e4b893e5b19e31333335333063的抑郁情绪。 举一个简单的例子。马六表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。他挣了很多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责自己过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。 如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。 策略-3：将欢乐带入生活 抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。 即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。 策略-4：不要孤注一挪 世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。 为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。 策略-5：建立可靠的人际关系 当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。 建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。 步骤-1：会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。 步骤-2：建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。 步骤-3：巩固友谊。保持联系。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。 步骤-4：保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。 步骤-5：寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。 可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的独立自主时间？如果有这样的情况，你应该同对方商量，作一点改变，以寻求支持和独立之间和最佳平衡。 缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题，尤其是当他们身体不佳不得不依赖于他人的时候。在这种情况下，尽可能恢复他们的独立自主，可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友，千万注意不要做得太过分，不要取代他的一切事情。你要注意倾听和理解他的意见，同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉。 实施以上五条策略，你就能够保护自己，预防抑郁或防止再发生抑郁问题。 参考： http://koudai.qihoo.com/u/17508332/article_246932305.html?fp=1

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