老年人健康生活起居遵循什么原则

每天排便1次

老年人肠胃功能减弱，更容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便一次。为了防止便秘，平时可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。

睡好2个觉

老年人要睡好子午觉，即每天在子时和午时入睡。子时即从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。午睡时间要控制在半小时左右。

每天吃3个核桃

核桃营养丰富，被誉为万岁子、长寿果。经过现代医学研究，发现核桃中的磷脂对脑神经有良好保健作用。老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

每天最好吃4顿饭

老年人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以将一日三餐变成一日四餐，这样对降低胆固醇更有利。具体做法：7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，19点再吃晚餐。

每天吃够5种果蔬

老年人饮食应保证食材的丰富多样，每天吃够5种果蔬更有利于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏玻果蔬的摄入也要够量，每人每天要吃两盘蔬菜，且其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

每天喝足6杯白开水

缺水会间接导致心梗和脑梗。但是随着随着年龄的增加，老人口渴的感觉会变得不明显，因此老年人千万不要等到口渴再喝水，最好制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。

每天睡够7小时

年龄变大了，睡觉变少了。随眠减少是很多老年人都会遇到的现象。但是，老年人为了自己的健康，最好还是能睡够7小时。据研究，睡眠时间在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。

每餐8分饱

俗话说：七八分饱人不老。怎么算是八分饱呢?当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。据悉，冲绳群岛上住着许多长寿居民，其心脏病和脑卒中几率世界最低，癌症发生率比西方国家低40%。他们的长寿秘诀就是每餐只吃八分饱。

晚上9点泡脚

睡前泡脚能放松全身，有助于提高睡眠质量。选择晚上九点，是因为这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚时水温控制在40摄氏度左右，泡半小时即可。

每天大声读报10分钟

老年人每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿。