运动减肥需注意啥

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。改变建议提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

有氧运动可以有效燃脂

有氧运动是公认最有效的燃脂方法，但到底什么是有氧运动?只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的有氧运动。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!改变建议准备好吸汗透气衣服，一双好的运动鞋，每天持续有氧运动30~60分钟，运动前后各做3~5分钟热身、拉伸运动。

开始运动前2周别量体重

没错，除了要减肥的第一天记录下原始体重，在你开始运动的前2周，请忽略你的体重!因为刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，但此时体脂却是下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2~3周后会看到体重下降的好结果!变换运动，让减肥变得有趣健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，变化不同的运动种类也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。

推荐运动方式：

骑脚踏车：脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。健走：健走消耗的热量虽然不太高，但是容易坚持下去，而且不易受场地或设备的。低强度有氧舞蹈：选择一些低强度有氧舞蹈不仅有效燃脂，还会减少舞蹈对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。游泳：游泳对减肥的益处众所周知，但需注意的是，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖。爬山、打球等：这类运动的量较大，不宜每天进行，也容易造成运动伤害，比较适宜觉得平日运动枯燥无味时进行调剂。慢跑、爬楼梯：较适合轻微肥胖者，将慢跑、爬楼梯等轻微运动融入到自己的生活当中，持之以恒，让自己没有借口说NO!

交叉训练快速燃脂减肥事半功倍

近些年很流行的交叉训练CrossTraining将力量、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。即便运动时间略少，仍然会达到不错的运动效果，忙碌的白领们也可以轻松运动减重。同时，交叉训练富于变化性，其中的力量训练部分还可以有效调节有氧运动累计的疲惫，减少乳酸的堆积。改变建议每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。

每周运动5-6天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

成功减肥后每周保持3天运动

即便达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁!将运动变成你日常生活的一部份，持续的运动不仅能帮你保持体重，还会让你变得更快乐!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继而维持减重效果。当然，无论是哪种运动减肥的建议，都需要你持续进行3个月以上才能看出效果。运动是减肥最有效又最持久的方法，长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事。不妨参考上述运动的建议，它们对减肥真的很有效，最重要的是，你会收获更为快乐和健康的自己。