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用呼啦圈减肥注意啥问题

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-21 10:54:12

导读呼啦圈作为一项全民皆可参与的运动，深受想瘦腰腹者的喜爱，但是很多人用呼啦圈瘦身并没有很好的效果，甚至摇出一身伤，这是为什么呢？用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢呼啦圈无法局部瘦腰很多人觉得用哪个部位运动就是瘦哪里，所以想要有纤细腰身，就得死命地摇呼拉圈，这其实是个大错特错的观念。事实上，减肥是全身性的，无法决定只瘦哪里、哪里先瘦，但持之以恒一定能够瘦到自己想瘦的部位。呼啦圈难瘦身运动强度过低呼拉圈主要是靠腰部扭动、产生离心力的活动，运动强度偏低、心跳难以达到有效消脂的区间，所消耗的热量相当有限。与其...

呼啦圈作为一项全民皆可参与的运动，深受想瘦腰腹者的喜爱，但是很多人用呼啦圈瘦身并没有很好的效果，甚至摇出一身伤，这是为什么呢？用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢

呼啦圈无法局部瘦腰

很多人觉得用哪个部位运动就是瘦哪里，所以想要有纤细腰身，就得死命地摇呼拉圈，这其实是个大错特错的观念。事实上，减肥是全身性的，无法决定只瘦哪里、哪里先瘦，但持之以恒一定能够瘦到自己想瘦的部位。

呼啦圈难瘦身运动强度过低

呼拉圈主要是靠腰部扭动、产生离心力的活动，运动强度偏低、心跳难以达到有效消脂的区间，所消耗的热量相当有限。与其不累不喘地摇个一小时，不如认真快走半小时。如果想加强瘦腹的效果，不妨做些相关训练腹肌的运动，例如卷腹、平板运动等，效果会令你惊艳哦!

呼啦圈健身不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

腰椎不适者，慎选呼啦圈

有些朋友为了减肥，每天要摇半个小时以上呼啦圈，其实这样很容易伤到腰椎。因为在摇呼啦圈的过程中，呼拉圈会不断撞击腰椎，容易使得腰部负担过重、甚至造成肌肉拉伤等问题。如果受室内场地所限，平时想要通过呼啦圈娱乐的女性朋友，要注意月经期间是不适宜转呼啦圈的。女性在月经期，卵巢外围可能会出现黄体囊肿，腹部处的囊肿受到压迫可能会破裂，容易造成大出血，所以要避开月经期转呼啦圈。

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