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瑜伽呼吸怎样排出体内浊气

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-21 10:32:16

导读大多数人的呼吸速度很快，无法充分地吸收空气中的养分，并且会因为各种兴奋状态，导致呼吸短促，如果练习瑜伽呼吸法，便能调节身心健康。飞华健康网为大家介绍三种瑜伽呼吸法，它提倡用胸部或腹部来呼吸，讲究慢速呼吸，经常练习这种呼吸方式，还可以促进脂肪然烧。胸式瑜伽呼吸法气息的吸入，仅限于胸腔的区域，气息较浅，这种呼吸适宜于针对性很强的动作，比如上背部和胸部的动作。练习方法：慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外...

大多数人的呼吸速度很快，无法充分地吸收空气中的养分，并且会因为各种兴奋状态，导致呼吸短促，如果练习瑜伽呼吸法，便能调节身心健康。飞华健康网为大家介绍三种瑜伽呼吸法，它提倡用或腹部来呼吸，讲究慢速呼吸，经常练习这种呼吸方式，还可以促进脂肪然烧。

胸式瑜伽呼吸法

气息的吸入，仅限于胸腔的区域，气息较浅，这种呼吸适宜于针对性很强的动作，比如上背部和的动作。练习方法：慢慢吸气时，把气体吸入区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和回复原位。

腹式瑜伽呼吸法

正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基矗它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽、愉悦。练习方法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

完全瑜伽呼吸法

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后，这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行。练习方法：轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。古老的瑜伽养生运动有自己独特的呼吸方式，在瑜伽训练中也会非常重视呼吸与动作的搭配结合，动作到位，呼吸也到位的情况下，才能真正达到身心平衡的目的，以上三种瑜伽呼吸方式可经常练习。

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