减肥一个星期最多减几斤

第一天总热量：450卡

早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋午餐：虾仁翠玉白菜材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙作法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜材料：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片作法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。

第二天总热量：585卡

早餐：番茄汁、茼蒿午餐：生菜肉松材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g作法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。晚餐：清蒸鳕鱼材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许作法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。

第三天总热量：630卡

早餐：蒟蒻汤、荷包蛋午餐：柴鱼海带材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。晚餐：水煮里肌肉材料：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。

第四天总热量：680卡

早餐：清蒸空心菜午餐：凉拌烤香菇材料：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙作法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。晚餐：红烧蒟蒻萝卜材料：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许作法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

第五天总热量：530卡

早餐：高丽菜、热狗午餐：菠菜猪肝材料：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支作法：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。晚餐：蒟蒻凉面材料：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙作法：将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。