减肥一直瘦不下来怎么办

减肥误区

，彻底摆脱反弹。

瘦不下来的原因一饮食减肥方法不合理

吃完饭后得不到满足感吃盖饭、面条等单品类食物的情况较多一般会吃1碗以上的米饭有意识地不吃米饭每天吃的分量不同，差异比较大难以把握每天的饮食分量

减肥建议：注意自己的饮食分量，饮食要营养均衡。

赶上适合自己胃口的食物就吃很多，不合胃口就基本上不吃，饮食分量相当不均衡，为了省事，根本不会去搭配自己的膳食。解决办法很简单，选择三餐中的任意一餐来调整分量吧，将每顿中的菜品分小碟盛放，并慢慢增加小碟的数量，不要增加菜品的总分量，同时注意要从多种食品中摄取丰富的营养，营养均衡才更容易瘦下来哦!

瘦不下来的原因二不爱运动

出门一般都是以公车、地铁、开车等方式代步一直以来都采取节食的方式减肥使用电梯的情况比较多，不怎么爬楼梯用的东西都放在桌上，伸手就能拿到休息日睡得很晚，起来后就吃东西，一整天都是懒洋洋地度过

减肥建议：运动不足是你身材的终极杀手，摆脱这种懒洋洋的生活状态吧。

如果你想拥有窈窕的好身材，还是运动起来吧，可以先从简单而又不太花时间的运动做起，一些简易的减肥操也不错，运动开始时，可以先不用考虑运动量的事情，只要你能慢慢习惯运动，瘦身是必须的。

瘦不下来的原因三没能好好把握饮食时间

生活不规律，每天的饮食时间都不稳定吃午饭的时间经常推迟感觉肚子饿了，就吃零食饮食时间比较混乱，饿了才想起来吃饭晚餐多在晚上9点后吃

减肥建议：利用减肥零食，缩短饮食之间的间隔。

这种不规律的生活方式必然会让你养成易胖体质，每次总是饿了才吃东西的习惯，很容易让你暴饮暴食，改变饿了才吃东西的坏习惯吧，利用减肥零食，聪明地选择在不会发胖的时间段里进食，例如下午3点左右，一来能防止饮食过度，控制食欲，二来又不用担心零食会让你发胖。

瘦不下来的原因四生理时钟紊乱，生活作息不规律

没有固定起床时间和睡觉时间经常熬夜工作、学习习惯开着灯睡觉经常不吃早饭容易产生压力、情绪波动很严重

减肥建议：不规律的生活作息是减肥的大忌，调整生理时钟是关键。

一旦生活不规律，让你的生理时钟都跟着紊乱了，别小看平时的吃饭睡觉时间，不规律注定了你减肥失败。要想成功减肥，调整好你的生活节奏，这比任何减肥方法来得更有效。晚上不要太晚睡觉，尽量在12点前，3餐规律地吃，平日多多放松自己，有压力或情绪波动的时候，找点方法去解解压吧!

瘦不下来的原因五减肥总是中途放弃

如果事情不是按照自己的想法进行，就会觉得很烦躁不经意地吃一些易胖的零食减肥了几天感觉没有效果就想放弃了本来今天打算做的事情，拖到明天去做，一天天地拖延下去感到有压力的时候，就通过吃来解压

减肥建议：不要总是苛求一蹴而就的结果出现，坚持才是胜利。

这类人群经常会出现这样的念头：事情不应该这样发展，对事情的的发展总持有很强烈的执著心理，一旦事情的发展状况达不到自己想要的结果，就会草草放弃。小编建议你，不要太苛求结果的完美，实际上，过程中的任何一个小小的环节，都会影响结果的成败，减肥本就不是一个很轻松的事情，一定要鼓励自己坚持，多和别人探讨，必要的时候，选择几个伙伴，能为你的减肥事业加加分哦!