健康减肥运动法有哪些

七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可

闺蜜越来越觉得自己胖了，减肥的越来越强烈了。可是盲目地节食会影响自己的健康不说，严重还会危及到自己的生命。闺蜜找不到什么更好的方法，而且还听说有人曾经为了减肥而丧命了，听来也是很恐怖的一件事。所以，怎样的减肥才是健康又有效的减肥呢。我们去串楼上当营养医师的王阿姨家的门，通过了解，我们学到了这方面的一些知识，知道了减肥也是要采取科学的方式。

步骤/方法：

减脂方法，第一个动作交叉跳，注意在这个动作当中保持呼吸不要憋气，第二个动作矮人走，注意收紧核心及身体

过下午三点不食法：超过下午三点不吃任何东西，前提是早餐和午餐必须吃饱吃好，能提供人体一天活动所需的能量。原理：夜间休息，人体的各个机能都处于休息状态，人体消耗的能量较少，对于那些摄入过多的能量就会变成脂肪堆积在人的身体里面。此法的注意事项是如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言

饮茶减肥法很多人都喜欢喝各种各样的碳酸饮料。不妨用茶来代替碳酸饮料，这不仅可以减少热量的摄入，茶叶具有促进身体新陈代谢和脂肪分解的功效。尤其是对于想减肥的白领一族们，经常对着电脑，喝茶既可以减肥还可以明目，缓解视疲劳。

想要健康的减肥，可以采取力量训练，保证合理的饮食习惯，在平常的时候多喝水，多吃蔬菜和水果等有效形式。

减肥的时候有些人喜欢以水果2来代替正餐，但是有些水果是不能在空腹吃的，伤肠胃。比如：西红柿、柿子、香蕉、甘蔗等水果。最好不要用水果来代替正餐，有时候不能减肥反而适得其反了。正餐可以以粗粮为主，不容易发胖。

人体活动 的直接能源来自于三磷酸腺苷（ATP）的分解。在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源

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不运动的健康减肥方法有什么？

七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 ◆十一、适合OL的瘦身饮品 ： 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 ◆十二、饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333363383336给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 ◆十三、瘦身方式及规则： 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

如何健康运动减肥 哪些方法

大家都知道，减肥的方法是相当多的，但是唯有运动被认为是最简单最有效的也最健康的一种减肥方法，所以很多人都选择了运动减肥。但是运动减肥也不能盲目，否则会对身体造成伤害，那么如何健康运动减肥呢?下面我们就来详细介绍一下。

如何健康运动减肥

1、突然运动要小心

之前很少运动的人突然运动，刚开始的时候肌肉是会增加的，不过脂肪燃烧的却并不快，体重有时候可能不会下降，甚至是提升，但是这时期实际上体脂肪是下降的，所以不要觉得自己运动了就大吃大喝，主要控制饮食，两三周之后就可以看到明显的体重下降。

2、有氧运动消除脂肪

要坚持做有氧运动，一般只要是全身性的可以持续性的运动都是有氧运动，比如说游泳、慢跑、e799bee5baa6e79fa5e98193e4b3e5b19e313333656332骑自行车等，每次做有氧运动的时候坚持30分钟以上，这样可以达到比较好的燃烧脂肪的效果。

3、肌力运动塑身纤体

肌力运动也可以叫做无氧运动或者是肌肉负重训练，它可以保证身体的代谢不会一直下降，配合有氧运动来做可以有效的塑形。常见的肌力运动有哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动都是很不错的，塑身纤体的效果很好。

如何健康运动减肥?通过上面的介绍，相信大家对这个问题已经有了比较全面的了解了。想要健康的运动减肥就要找到合适的运动，并且合理的搭配，同时还要注意控制饮食，这样才可以使效果事半功倍。

健康的减肥方法有哪些?

　　我们缺少的只是一种健身机制，把健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

　　1、学会奖赏自己

　　对：只要坚持健身1年，就去……

　　错：这和健身有什么关系？

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动e79fa5e98193e58685e5aeb931333361313862医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

　　私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”

　　2、目标要高，但不能高不可及

　　对：具体目标--我每天要走20分钟。

　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　3、记下自己的进步

　　对：坚持记录自己的健身过程。

　　错：我昨天干什么了？忘了！

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　　4、“微型”健身运动

　　对：随时随地动一动。

　　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

　　5、找一个合适的伙伴

　　对：一个有健身计划的朋友。

　　错：单独健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　　6、多种运动选择

　　对：精彩纷呈的健身方案。

　　错：只做自己喜欢的项目。

　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

　　7、天天锻炼

　　对：每周运动3-5天。

　　错：已经2天以上不去锻炼了。

　　美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

　　8、制订备用方案

　　对：错过就错过了，只要明天更努力。

　　错：无法继续，因为有障碍。

　　资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

　　9、给健身留出时间

　　对：上午8∶00，我的健身时间到了！

　　错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

　　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

健康减脂的方法都有哪些？

减脂方法，第一个动作交叉跳，注意在这个动作当中保持呼吸不要憋气，第二个动作矮人走，注意收紧核心及身体挺直，不要弓背，第三个动作简易波比跳，注意肩后旋，手肘不要完全撑直。

有什么健康减肥方法

说到减肥很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥呢，吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可7ae58685e5aeb931333431373262以，实际上游泳跑步走步等等都可以。

而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了，然后呢在运动然后再休息，然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。

这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，对他们来说这种运动方式，对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢，如果时间坚持得比较长，那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量，要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上，因为现在有些人会说，我没有半个小时的运动，我体内的脂肪就减不下来，这种说法是完全错误的。

只要你有时间，一分钟的运动，五分钟的运动，十分钟运动都可以，实际上只要你在动，就能量的减少，有能量的减少，就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去，但短时间的运动呢，它可以减少你体内的糖原呀这些糖原，然后当体内糖原少了以后，那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。本回答被提问者采纳