有害身体的睡眠习惯和睡眠的错误观念

方法

有害身体的睡眠习惯

1. 起床之后马上叠被子
　　研究发现，即使是非常整洁的家庭，每张床上的被褥蟎虫至少也有1500万只。如果一起床就马上把被子叠起来，会把被子上的细菌、潮气和有害气体包裹起来，加速蟎虫的繁殖，危害人体健康。
　　正确的做法：起床后将被子翻个面，打开窗户让阳光洒进房间，被子上的湿气等自然挥发，过1个小时后再叠被子。若要赶上班无法这么做，可利用假日把被子放在户外接受阳光紫外线的消毒。

2. 冬天整晚不关电热毯
　　在冬天寒冷的夜晚，有些人睡觉时喜欢使用电热毯取暖，而且整晚开着电热毯。这样做的结果是许多人二天醒来感觉口干舌燥，而且掀开被子遇到冷空气时还容易感冒。
　　如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，会使皮肤血管扩张，血液回圈加快，呼吸变深、变快，导致人体抵御病菌的能力下降。
　　最正确的做法：在睡觉前10分钟打开电热毯电源，预热被窝之后就关闭电源。

3. 冬天蒙头睡觉
　　《摄生要论》曰：冬宜冻脑。又曰：卧不覆首。头为诸阳之会，人体十二经脉中手的三条阳经和足的三条阳经均会聚于头顶，所以说头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。即使是在冬季，天气再冷，睡眠时也不要蒙头，把头露在外面，保持头部的清凉。
　　否则，会造成氧气的吸入减少，二氧化碳的蓄积增多，直接对人体的新陈代谢造成不良影响。

4. 冬天穿过多衣服睡觉
　　有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸通畅。

建议睡觉尽量少穿衣服那样才可以休息的好

方法2

关于睡眠的错误观念

1. 睡眠太多会发胖 
　　睡眠不足时，控制胃口的荷尔蒙会减少，让你在醒来时感到特别饥饿，并容易想吃高热量的食物。美国科罗拉多大学的一份研究也显示，睡眠不足的受试者，比睡眠充足的受试者平均多摄取6%的卡路里。

2. 人能适应睡眠不足
　　有人认为，自己已经适应了每天只睡几个小时，所以无所谓。其实长期的不足睡眠正慢慢地伤害你的健康，还会影响体重与专注力。另外，周末可以睡懒觉，把平常的觉补回来，其实很难。正常的平均睡眠时间应该在8小时左右。

3. 一定要一觉到天亮
　　有人认为，半夜起来喝水、上厕所会影响睡眠品质，只有一觉睡到大天亮才是高质量的睡眠。其实，只要你回到床上能在10分钟内睡着，算正常，绝不会影响睡眠质量。

4. 睡前一杯酒睡得香
　　研究发现，睡前3小时摄取酒类，会中断睡眠中的“快速动眼期”（也称作梦期），使你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都在喝酒后就寝，会使睡眠不足的问题加剧，还可能引发增胖、记忆力下降等问题。

此外，睡前在床上看电视、看小说、听音乐、讲手机；更有些人躺在床上想公事， 白天解决不了的事在睡前利用躺下来还没睡着前思考解决办法；这些活动都会影响睡眠。 

5.睡眠不足会要人命
　　如果长期的不良睡眠习惯无法改善，睡眠的不足将影响人的健康甚至能要人命。2008年发表在《美国医学会杂志》的研究报告显示，睡得太少会使钙离子升高，血小板破裂而造成血管栓塞，引发心肌梗塞或中风。睡梦中发生心肌梗塞是非常危险的，有些心脏病患家属往往在第二天早上才发现患者已经死亡。