步骤/方法：
要遵循生物钟的自然规律。大家都知道，任何事情都是有一定规律的，当然人类的作息时间也是一样的。白天活动，晚上休息，这就是人类的正常作息规律，是由生物钟所决定的。如果能够遵循这个规律，睡眠质量就会很好；如果晚上熬夜，摆脱加班，那就违反了这一规律，就算睡得时间再长，睡眠质量也不会很好。
睡眠质量不以时间为标准。从理论上来说，一个成年人，每天应保证大约8个小时左右的睡眠时间，当然这也不是绝对的，还要根据人的年龄而定。因为睡眠质量的好坏，毕竟不是以时间长短为衡量标准的，要以保证睡眠质量为准则。此外，还要提醒大家，并非睡眠时间越长越好，睡的时间过长，也是不利于身体健康的。
睡前少吃可提高睡眠质量。更何况，按照人体的新陈代谢规律，夜晚机体的代谢过程不是很旺盛，没必要补充太多的能量。如果睡前吃多了，就会加重胃肠的负担，当然也就会难以入睡。而且能量补充多了，还很容易导致肥胖。
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