提神饮料的利与弊

方法

咖啡每天饮用不超过两杯
　　咖啡中的咖啡因具有刺激中枢神经的作用，适量饮用确实有助于振作精神、消除疲劳。但是，摄入过多就会对健康产生不利影响。过量饮用咖啡，会让人上瘾，一旦停喝，就易使大脑受到强烈抑制，出现血压降低、头痛、失眠、焦虑、神经衰弱等症状，甚至会引发精神疾病。长期大量饮用咖啡，还会造成骨质流失，可能会增加骨质疏松的危险。
　　有研究表明，饮用咖啡并不能真正减少所需睡眠时间，它只是暂时减弱困倦的感觉。因此，对于已经习惯饮用咖啡的人群而言，建议每天饮用咖啡不超过两杯。孕妇不宜饮用咖啡，因为咖啡中的咖啡因会通过胎盘的吸收而进入胎儿体内，从而影响胎儿的大脑、心脏等器官的发育；此外，儿童、老年人以及冠心病患者也不宜饮用咖啡。

茶饭后少饮睡前不饮
　　喝茶确实具有提神醒脑、抗疲劳、助消化、增强免疫力等功效，但喝茶一定要掌握清淡为宜、适量为佳、随泡随饮、饭后少饮、睡前不饮的原则，方能收到最佳效果。
　　清淡为宜是指不宜喝浓茶，浓茶易引起失眠，还会影响微量营养素的吸收；适量为佳是指避免过量喝茶，过量容易引起肠胃不适；随泡随饮是指现喝现沏，避免喝隔夜茶以及瓶装茶饮料；饭后少饮是指饭后尽量不喝茶或少喝一点，因饭后喝茶不利于营养物质的吸收；睡前不饮是指睡觉前尽量不喝茶，以免影响睡眠。此外，对于正在哺乳的妇女也要少喝茶，因为茶有回乳作用。

碳酸饮料喝多了会疲劳嗜睡
　　可乐等碳酸饮料是深受青年人和儿童喜爱的饮品，有人甚至将其作为日常饮用水的主要来源。有些碳酸饮料含有咖啡因，因此有人也将它们当做提神的饮料来对付困倦。碳酸饮料没有营养，而且它还能对人体健康产生不利影响。
　　碳酸饮料含有磷酸、碳酸，易造成体内钙质流失，使钙磷比例失调，发生骨质疏松；碳酸饮料含糖量过高，是造成肥胖的因素之一，进而增加心脑血管疾病以及糖尿病的发病风险；碳酸饮料对牙齿有较强的腐蚀作用，易诱发儿童龋齿。有研究表明，饮用碳酸饮料非但不能起到提神醒脑、抗疲劳的作用，反倒容易出现疲劳、嗜睡、注意力不集中等现象。

功能性饮料适合大运动量者饮用
　　功能性饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品。运动型饮料作为功能性饮料中常见的一种，受到很多人的青睐。运动型饮料的作用是及时补充水分和矿物质，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；改善和提高机体代谢调节能力。因此，它也只适合体育锻炼、体力劳动人群大量出汗后饮用，其他人不宜长期频繁饮用，尤其是高血压患者和肾功能有问题的人更应尽量少饮。
　　目前市面上的功能性饮料多具有抗疲劳和补充能量的作用，这类饮料中出现频率较高的成分有牛磺酸、维生素B3、维生素B6、维生素B12、维生素C等。但事实上，这些成分在我们日常的饮食中均可以获取，无需额外补充。

天然食品能提神
　　除了上面提到的几种饮料，柠檬、薄荷、菊花等食物具有一定抗疲劳和提神醒脑的作用，用它们沏水或泡茶都是不错的选择。此外还有一些营养素在缓解疲劳、促进体力恢复、提高精力等方面具有不容忽视的作用，这些营养素有钾、镁、铁、钙等。因此，从某种意义上说，适量食用富含这些营养素的食物，保证它们在体内的含量充足，也有助于提神，如香蕉、菠菜、大豆、牛奶等。