跑步的正确方法是什么

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要

跑步是最常规的运动，怎样正确的跑步呢？来看看你对了吗？

方法

脚的着地方式：用脚中间部分接触地面。长跑通常是以足中着地，慢跑者以足中和脚跟着地前。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

手臂的姿势：将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动。不要激烈地摆动手臂。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

膝盖：长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑时才需要太高膝盖。

1、跑步基础动作：跑步动作练习：①慢跑：·所有的动作都是朝前的。 ·身体保持正直，

迈步距离：跑步时可以把步子迈小，把迈步的频率加快，同时保持速度，小步快跑。

跑步减肥的正确方法要注意头与肩、臂和手、腿和双脚的姿势。1、跑步时头与肩的最佳姿势：头与肩都要保持

呼吸：只要保持深度的和规则的呼吸。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

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跑步的正确方法是什么?

1.头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2.臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3.躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4.腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5.大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6.小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333337616465。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7 脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

跑步的正确方法是什么？

给你口头解释下，和来人经验，纯手打。

首先，跑步分两步。

1、要有源正确的摆臂，正确的上肢动作是，摆臂，抬头，不要盯着地上百看，用一句土话：前不露肘，后不露手。充分的带动上肢

2、下肢要有正确的摆腿，只要是步幅和步度频。

跑步其实协调性也占很大的比重，协调性非问常重要。跳绳等，都是练习协调性的有效方法。上答下肢完美的协调好

经验之谈本回答被提问者采纳

跑步正确呼吸方法是？

正确的跑步呼吸636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333431343636要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。

夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。

扩展资料

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L，较安静时增加了10-12 倍。

很多人不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的，运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。

口鼻呼吸优点

1、减少阻力，增加通气量；

2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现

3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。

参考资料来源:百度百科-跑步时该如何呼吸

跑步减肥的正确方法

跑步姿势

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。跑步姿势正不正确非常重要。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量，还能保护膝关节。所以，对于经常跑步的人来说，日常需要一些运动来锻炼膝盖。

贴墙半蹲：能够很好地养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。

热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑完后做放松运动。动完后不要直接休息，请花上5-10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

扩展资料：

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333366303161时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

参考资料：百度百科-跑步

早晨练跑步的正确方法是什么？

一、跑前不宜进食；注意衣着，透气为宜。

夏季气温升高，但是清晨的气温依旧有些低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。 出去锻炼时应该先做足准备活动；锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脱去上衣，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

二、循序渐进，掌握速度，切记过量运动

晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候，要先热身运动，将身体完全舒展开来，减少运动伤害；量要循序渐进，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢，以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗，但是容易“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长。

三、学会正确呼吸，将跑步节奏和呼吸节奏统一

在跑步中，注意呼吸节奏均匀，将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后，可以减轻呼吸肌的疲劳感，同时还可e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333337613863以避免呼吸急促所带来的身体不适。

在跑步过程中切忌憋气，这样会给心脏带来较大的负担。

四、跑步地点以公园为宜，不要选择马路边

虽然早晨空气清新，但是很稀薄。清晨的马路空气质量差，汽车排出的尾气不利于健康，往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。公园是晨跑很好的选择。首先，公园的草木较多，空气清新，环境安静；然后，没有了来往车辆的安全隐患；公园还为晨跑者提供可以休息的长椅，当跑步结束，晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。

五、跑步之后体能恢复很重要

晨跑后不应马上坐或躺，应舒展身体，做充分的放松活动。换下湿的衣物，用热水擦身，不要用冷水；等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。要避免和冷水或冷饮料。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。