步骤一：手助力深蹲
双腿自然分开，脚尖略向外，在蹲的时候蹲到最低的点，手扶到膝盖上方，稍微用点力和臀部同时用力抬起身体，保持腹部收紧，背部挺直；
步骤二：半蹲左右移动
腿部分开一点点，然后膝盖朝脚尖方向蹲下去一点点，保持臀部比膝盖高一点，双手十指相扣握住在胸前，保持上半身用力，然后左右移动。
