腹部发力感知训练-腹部锻炼-2

来源：懂视网责编：小OO 时间：2024-11-15 19:17:57

步骤一：四点支撑俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，保持大腿成90度，腹部控制，把我们的膝盖抬起一点点，整个背部像一张桌子一样稳定；步骤二：左右侧卷腹屈膝平躺，把右侧腿伸直搁脚间，左侧手臂手掌和上好打出来，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖，往上吐气。

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导读步骤一：四点支撑俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，保持大腿成90度，腹部控制，把我们的膝盖抬起一点点，整个背部像一张桌子一样稳定；步骤二：左右侧卷腹屈膝平躺，把右侧腿伸直搁脚间，左侧手臂手掌和上好打出来，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖，往上吐气。

步骤一：四点支撑

俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，腹部收紧，手打直撑住，保持大腿成90度，腹部控制，把我们的膝盖抬起一点点，整个背部像一张桌子一样稳定；

步骤二：左右侧卷腹

屈膝平躺，把右侧腿伸直搁脚间，左侧手臂手掌和上好打出来，右手五指打开摸到耳朵，卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖，往上吐气。

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