1.仰卧开合腿
首先准备一张瑜伽垫，然后仰卧躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧；掌心朝下，腹部收紧，抬起我们的腿部打直，然后吸气往外吐气打开到最大幅度；
2.顶膝体前屈
首先需要一把凳子，面对凳子，把膝盖顶住这个凳子的前侧，一直顶住，然后在蹲的时候，腹部收紧，挺胸下颚微收，双手五指打开，摸到我们的耳朵后侧往下吸气，注意膝盖一直没有离开凳子，吐气起来。
