锻炼腰部的动作

练腹肌方法，首先反向卷体，固定上半身臀部翘起离地，用腹部的力量将固定双脚上送，其次引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，另外还可以用平板支撑，俯卧地面，用肘，前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。

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腰部肌肉僵硬可以选择做仰卧起坐来锻炼，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到锻炼腰部肌肉的效果。

锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。

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怎样锻炼腰部的肌肉及韧带，一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体

　　常有朋友会问瑜伽是局部健身运动，还是全身健身运动，是否可以一次瘦全身?瑜伽有单独针对某一身体部位设计的体式，但也有一式解决多处肥胖问题的体式。飞华健康网推荐三式瑜伽减肥动作，平板式、猫式及儿童式，这三式动作简单不难完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重瑜伽减肥动作，平板式、猫式及儿童式，这三式动作简单不难完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解决这三大部位问题，不妨试试为以下三式瑜伽减肥动作。平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰趴在地板上，胃部向下，前臂着地。抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。...

美女都会追求性感的“水蛇腰”，柔软的腰肢最能彰显女性S曲线，想拥有这样的线条，要怎么瘦腰?只需要练习瑜伽操，它不但能塑造全身的线条，更能调节身心，将自己塑造成一名气质型美女。怎么瘦腰更有效，飞华健康网分享三式瘦腰瑜伽动作，只要坚持练习，纤腰便不难拥有。眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩...

当今大部分人的学业工作等都很忙碌，基本上很少有时间去健身房，有些人希望在家里也可以进行锻炼，接下来就介绍锻炼腰腹部肌肉的方法。材料/工具瑜伽垫仰卧起坐仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧举腿身体水平趟在瑜伽垫上，背部紧贴垫子，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身。腹肌发力双腿同时上举、同时放下。反复多次。...

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