健康减肥作息表

做作息时间表需要先打开电脑上的Excel表格，然后选中部分单元格并点击所有框线，接着选中3个单元格进行合并，最后输入时间和要做的事情即可。

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以win10电脑的excel为例，做作息时间表需要先打开电脑上的Excel表格，然后选中部分单元格并点击所有框线，接着选中3个单元格进行合并，最后输入时间和要做的事情即可完成作息时间表。

减肥动作主要有两个：跪地叉腰后仰和侧卧抬腿，需要注意的是，运动前和运动后都要做好充分的拉伸活动，运动过程当中也要分外注意保持呼吸均匀，运动量以不要超过个人身体负荷范围为准。

制作作息表最理想的睡眠时间为晚上11时至次日早上7时，9点到10点半可以从事脑力工作，在午餐时增加一些豆类蔬菜，午餐后进行短时间的午休，六点钟之后选择富含卡路里和蛋白质的食物作为晚餐，平时要养成在固定的时间入睡和起床，作息时间就会慢慢变好。

制作作息表最理想的睡眠时间为晚上11时至次日早上7时，9点到10点半可以从事脑力工作，在午餐时增加一些豆类蔬菜，午餐后进行短时间的午休，六点钟之后选择富含卡路里和蛋白质的食物作为晚餐，平时要养成在固定的时间入睡和起床，作息时间就会慢慢变好。

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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原的重要环节，当然也是健康不可缺少的组成部分。然而在压力很大的现在社会，似乎熬夜晚睡成了大家的习惯，那么究竟什么时候是人们最佳的睡眠时间呢？最佳时间儿童：20：30以前儿童的深度睡眠应该是在凌晨1点左右，基本上最佳的睡眠时间应该在晚上八点到早上六点。 青少年：22:00以前睡眠对青少年的生长发育至关重要，休息充分的青少年更加有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视，休息不充分往往还会导致肥胖等问题，最佳睡眠...

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。然而人最佳睡眠时间是什么时候呢？希望下面的介绍能够帮助你。根据季节来看春夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。秋冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。根据不同年龄来看儿童的最佳睡眠...

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。方法一般睡觉时间：　　1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……　　2.美容觉的时间10点--凌晨2点。　　3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。　　4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……　　5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……　　6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应...