如何减脂

可以做成蚝油生菜，首先准备材料生菜、蒜、蚝油、生抽、盐、油，将生菜和大蒜处理好备用，然后沸水汆烫生菜，根据自己的喜好选择烫的时间，烫过后捞出摆盘，放一点油开小火煸香蒜末，加水，加蚝油，生抽，还有一点盐，煮一会儿，直到大蒜变软，然后把酱淋上摆好盘的生菜即可。

肚子上有赘肉可以练马甲线，如果想练习马甲线，请注意身体脂肪率要适合练马甲线，如果身体脂肪不是那么低，就要做有氧运动，先要减掉多余的腹部脂肪，然后才能练马甲线，做平板支撑也可以练马甲线，每天只要坚持做，是可以练出马甲线的。

锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。

做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。

可以用外国发明的一个小车叫做powermate，是一辆专门用于搬运的小车，使用这款搬运小车，即使是女生搬运重物上楼也是轻而易举的事情，别说是800斤的东西了，就算是1000多斤的东西，他也可以轻而易举的，就让你给搬上去了。

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减脂健肌的方法，许多运动都可以减脂的，慢跑减脂慢，可以做些力量训练配合有氧训练，减脂的时候低碳水化合物多蛋白，少细粮多粗粮，拒绝油煎炸，拒绝饮料（饮料是液体的撒旦），三餐一定要正常吃！！！！（很重要）增肌的同时一定会增加脂肪吗？减脂的同时一定会减掉肌肉吗？能做到增肌减脂两者兼顾吗？带着这些问题...我们精心给大家准备了五个建议，能帮助大家最大限度的减掉脂肪留住肌肉。没有时间

练腹肌最有效的方法，新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计平板支撑是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，减掉小肚子，那么怎么做平板支撑呢？方法俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀

健身增肌的饮食计划，一、一周增肌计划如下：星期一：胸部胸大肌：杠铃平板卧推哑铃卧推(大重量)上胸：杠铃上斜卧推中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸星期二：背部背肌：屈腿硬拉(大重量)高位下拉坐姿划船杠铃划船腹肌：仰卧起坐罗马椅抬腿星期三：肩部前束：肌肉型男，相信是很多男生的梦想，现在，给大家讲讲初级健身者，快速的增肌方案。以一周锻炼计划为例。方法前两天：胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训

有效的8种最有效的减脂运动，瘦身的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。许多的小仙女都希望自己瘦瘦的，想减掉自己身上的肥肉肉，今天小编就给小仙女们8种有效的兼职运动，希望对你有用。方法首先是游泳，游泳是一种既减肥有有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量，5种高效的运动减肥方法让你俊俏又

无氧运动有什么，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉，无氧运动有哪些。材料/工具运动器材方法深蹲深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以

体脂率应该怎么计算，体脂率的计算公式分为男女两种：1、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082+34.89体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%2、成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74参数b现在的人越来越注重身体的健康了，那么体脂率怎么计算呢？下面就带大家一起来看看吧女性的身体脂肪

在这个瘦子为美的年代，哪个妹子不想要纤细的腰肢，但是在小编看来，这样的妹子还是很少的，大多数都是胖胖的。而平时久坐办公室的MM们又很难会变瘦，下班后又没有精力去健身。今天，小编介绍睡前瘦身运动法，妹子们一定要get！仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。小提示：其实这个动作主要是臀部用力，...

春天不减肥,夏季徒伤悲.春天是个健康投资减肥投资的最佳时节,利用这个春暖花开的美好时节,进行一些户外运动,和大自然亲密接触,吸收和感受新鲜的空气,最好不过了.去室外进行快走,骑单车,登山和放风筝都是很不错的哦!快走在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步...

　　爱美是每个女人的天性，好身材是每个女性的梦想，但并不是每个女性都能拥有，要想拥有苗条的身材，不仅需要减肥，还需要避免生活中各种长胖的误区，如果不小心陷入减肥的误区，即便减肥很努力，依然会出现越减越肥的情况，看看飞华小编总结的生活中9大减肥误区吧，有点肉就嚷着减肥一个漫画曾经很真实地表现了女性的爱美欲望，无论是什么身材的女性只要看到镜中的自己，毫无例外地都会认为自己太过肥胖，所以，基于这种情况，很多女性朋友一看到自己长肉了，便开始嚷嚷着减肥。其实在减肥之前应该先想清楚：我到底算不算胖，我到底需...

有氧减肥运动中的，减肥操可以有效锻炼到全身，是一项很不错的全方位瘦身运动!徒手减肥操远远不如利用一些减肥工具做操，瘦身的效果要好!下面的这套五步燃脂甩肉操，只要每天坚持练习一刻钟，一个窈窕的身材就能很快涌现出来!跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿白癜风做...