方法
维A：它的主要作用就是增强视力，还有维持咱们的黏膜正常，皮肤有光泽等。胡萝卜和蛋黄等就有主要的来源。
维B6：它的主要作用就是让身体和神经都时刻处于正常的状态，保持钠和钾的平衡等，主要来源是瘦肉和果仁，蔬菜（绿色的）。
维B12：它的主要作用是防止我们贫血，主要来源有鱼和牛奶等。
维C；它的主要作用是抗氧化，增强免疫力等。主要来源有水果，特别是橙子一类的，绿色蔬菜，土豆和番茄等。
维D：它的主要作用是帮助小孩子的牙齿和骨骼发育，补充身体所需的钙，预防骨质疏松。主要来源有鸡蛋和奶制品。
维E：它的主要作用是抗氧化和预防衰老，提高抗感染能力，而且可以降低血压，这个一般都是女性很注重和需要的。那么它的主要来源是深绿色的蔬菜，鸡蛋和牛奶，肝和果仁等。
维K：它的主要作用是凝血，有助于骨骼的生长和维护，主要来源有西兰花，蛋黄，肝和椰菜等。
维B5：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。加速伤口痊愈，建立人体的抗体以防止细菌感染，治疗手术后的颤抖，防止疲劳。主要食物来源：糙米，肝，蛋，肉。
维B17：具有防癌、治癌的功效，因维生素B17含有“氰”分子，正常细胞吸收B17时，会将“氰”毒分解从尿中排出，而癌细胞无法分解“氰”，而被攻击。
维H：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。主要食物来源：牛奶、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米。
维L：促进乳汁的分泌。主要食物来源：牛肝、蹲鱼、酵母、野菜。
维P：防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素功效。有助于牙龈出血的预防和治疗。主要食物来源：橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉
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