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每天练8分钟腹肌训练有用吗

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-19 21:57:20

导读8分钟腹肌锻炼受到很多人的追捧，到底有没有效果呢？每天练8分钟腹肌训练有用吗？让我们一起来了解一下吧！方法每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下：　　1）为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？　　2）为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛？　　3）每天都练8分钟腹肌训练有用吗？第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？　　产生这种情况是因为练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。通常这种酸痛会在第2天或第3天出现。不少练8分钟腹肌的朋友们会误认...

8分钟腹肌锻炼受到很多人的追捧，到底有没有效果呢？每天练8分钟腹肌训练有用吗？让我们一起来了解一下吧！

方法

每天练8分钟腹肌训练有用吗?在这里将这个问题分解成3个小问题，具体如下：
　　1）为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？
　　2）为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛？
　　3）每天都练8分钟腹肌训练有用吗？

第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛？
　　产生这种情况是因为练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。通常这种酸痛会在第2天或第3天出现。不少练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，因此导致酸痛。
　　而实际上这种酸痛不妨能理解为练习者长时间没大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后肌肉就会重新激活，释放出大量乳酸。这些都属于正常现象，通常在不继续运动的情况下大概5天就消失，假如继续运动的话大概3天就消失。

第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没酸疼？
　　这种情况不妨能理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练之后，腹部肌肉已适应了当前运动强度，还有练习者运动水平提高之后，就会让每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没酸痛。

第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗？
　　每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或8块腹肌肯定是有用的，不过假如想更快更有效练出腹肌，建议每天练腹肌时，不妨能改变一下练习动作还有练习强度。

增加锻炼腹肌的强度：
　　假如之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当提高训练水平后，不妨能每个动作做20个一组。

改变练习腹肌的动作：
　　假如之前练腹肌一直是做仰卧举腿或仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后，不妨能选择换平板支撑或仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断变换动作，这样锻炼效果会更好。

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