1、起连贯的关系，如果是长时间没有锻炼感觉运动能力下降，可以进行适当的恢复运动来恢复体能和柔韧性协调性，基础跑步开始，原地加速踏地跑，把下肢强化，接着是腰腹部的力量锻炼，起跳腰腹部的力量用上一定，不然不仅跳不高，而且容易造成因缺对抗性而意外受伤，上肢的锻炼也很主要。2、强壮的上肢可以让你让你完成高难度和高对抗性的投篮，并且提高提高投篮稳定性。