1、动作的选择；健身是一个锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择是很重要的。有的人选择的动作比较单一，只能锻炼到少部分的肌肉群，但是有的人选择的动作非常的好能锻炼到大部分的肌肉群。所以我们应该选择一些复合型动作，比如说负重深蹲，硬拉，卧推，这种复合型动作刺激的肌群多，锻炼的效果更好，我们就能花更少的时间取得最大的效果。2、标准动作；很多人在健身房时，健身时都追求次数，很多人以为次数做的越多说明自己的能力越强。其实这种想法是偏离正轨的，动作要讲究标准，不在乎次数。你做50次不标准的动作还别人做八次标准动作的效果好。所以做动作时我们要慢，让肌肉充分地进行收缩和舒张，这样的肌群才能得到充分的刺激，锻炼。3、注意锻炼的时间；健身的时间超标了对的身体不好，健身的时间太短了我们取得的效果也不好。所以健身的时间要适中，我建议大家每天健身40分钟到一个小时就可以了。