1、平躺拉伸，首先我们需要平躺在瑜伽垫子上，紧接着身体慢慢放松得到释然，双手手掌自然张开放于两侧，这时候需要调整呼吸保持呼吸均匀，两脚掌相对贴紧收紧腹部即可。2、首先我们要先找一个垫子，两腿屈膝盘坐在垫子上面，两脚的脚掌均匀相对，收紧腹部的同时用双手握住自己的双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面（注意一定要是直臂），最后背部挺直向前倾即可完成动作。