1、最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加0.7%-0.9%的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。 　2、在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。3、在没有生理盐水的情况，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料），喝法同上。