1、一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。2、双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。4、一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。5、将一脚抬离地面，双手扶住膝盖，每次二十秒，共四组。6、将一侧腿向前伸直，另一侧腿保持弯曲。7、同侧手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四组。