1、凯格尔训练，即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。憋3秒，放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次，也可以随时随地做。2、使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级。3、还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等。系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案。