1、充分利用教科书，学习教科书式的带球，过人和球感，颠球，传接球时的碰触。2、寻求比较有经验的人的帮助，可以给你一些实践指导。3、跳绳锻炼，可以增加换腿频率。4、脚尖踩楼梯，有利于锻炼小腿力量，弹跳和爆发，再配合腰腹力量，有利于强化你过人时的变速、变相，效果会更好。5、拨球过人，如果怕追不上球，可以先横拨（防守方远侧），踩球向斜前方，使防守球员背对或侧对你，然后加速摆脱，控制的好了可变横拨为斜向拨球，并压低重心直接用速度摆脱，但要注意对方下绊。