1、杜绝进食辛辣刺激及油腻的食物，尽量选择蒸煮类食物。第一点最最重要。哪怕不需要刻意减脂只想保持体形的朋友，在日常饮食中也得避免经常吃油腻的食物。蔬菜是很重要的一部分，生菜、土豆、番茄、菠菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜等都是很好的选择。水果也要尽量多吃，在选材方面，优先选择番茄、柑橘、奇异果、香蕉、梨、苹果、牛油果。2、高蛋白低脂肪；减脂期在肉类的挑选上尤其要注意，肉类给我们提供的最重要的东西就是蛋白质。牛肉鱼肉一类是首选，喜爱吃三文鱼的朋友也可以适量吃一些三文鱼。3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮对人体的消化吸收有极好的促进作用。多吃粗粮有助于减脂增肌。可以优先选择玉米、南瓜、紫薯、山药等。4、少食多餐；