1、吃饭的时候，一定要控制饮食的量。我们每天吃饭的时候，尽量的要少吃点，控制一下自己饮食的量，不要暴饮暴食，也不要老是吃零食，吃饭吃七分饱即可。2、可以准备一个呼啦圈，平时可以转一下呼啦圈。可以准备一个呼啦圈，平时的时候，可以转一下呼啦圈，有助于我们腰部肌肉的锻炼，进而减掉腰部赘肉。3、平时的时候，可以练习一下仰卧起坐。平时的时候，也可以做一下仰卧起坐，也可以有效的锻炼一下的腰部肌肉，让我们腰部的赘肉减少。4、可以准备一个跳绳，每天坚持跳20分钟。在家的时候，可以准备一个跳绳，每天坚持跳20分钟，只要长期坚持下去，肯定收到很好的减肥效果。5、平时的时候，可以多吃蔬菜和水果。在平时的时候，可以多吃蔬菜和水果，有助于我们体内营养物质的吸收，平时要合理膳食，注意增加营养。