哑铃是日常生活中经常都可以看到的一种健身器材，如今很多人都会直接购买一个哑铃放在家里使用。通过举哑铃的方式，可以让肌肉控制能力有效提升。下面跟小编一起来了解下，举哑铃需要掌握哪些要领。重量一定要合适；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。动作一定要标准；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。热身一定不可少；