1、做几次深呼吸。深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让不安焦虑的心静下来，变得更加放松。2、用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。3、不要想太多不好的结果。想太多只会更紧张。有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样？所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。4、丰富自己的经验。经历多了，也就不紧张了。