1.选择舒适的环境：进行打坐时，环境的选择至关重要。应当选择一个安静、温度适宜、空气清新的地方。在打坐前，可进行一些简单的热身活动，如轻柔的伸展运动，以帮助身体适应静坐的状态。2.放松身心：打坐的关键在于学会放松身心。应让身体自然放松，尤其是肩颈和背部。可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来帮助放松。3.保持正确的姿势：打坐时，姿势需既轻松又稳定。可以选择散盘、单盘或双盘，但务必保持身体的平衡。若感到不适或疼痛，可以适当调整姿势，但不要过分关注不适感。4.专注于呼吸：在打坐过程中，将注意力集中在呼吸上至关重要。通过深长的呼吸，可以帮助放松身心，减少杂念。可以尝试数息或观察呼吸的节奏来帮助集中注意力。