长期跑步能提升肌肤紧致度和弹性。作为有氧运动，跑步能促进荷尔蒙分泌，使肌肤显得年轻紧致。随着汗液排出，体内的毒素也被大量清除，有助于改善肌肤状况。跑步有助于提升整体精神状态和肤色光泽。长期坚持跑步可以提高机体素质，使人看起来更加精神焕发，皮肤红润有光泽。建议跑步时卸妆，以免汗液和化妆品堵塞毛孔，导致皮肤问题。跑步前喝一杯水可以补充运动中流失的水分，防止脱水。跑步后吃一根香蕉有助于缓解便秘，对皮肤护理也有帮助。此外，长期跑步还能保持良好的身材，对抗记忆力减退，强健骨骼，降低高血压和糖尿病的风险，甚至延长寿命。晚间跑步需要注意安全，携带手电筒，穿着反光衣物，选择熟悉的道路，抬高脚步以避免摔倒，最好不要戴耳机，以保持听觉警觉。