初三晚上应尽量保持11点前睡，因为初三学习比较紧张，睡眠的时间相对会比较少，但也要保证基本的睡眠时间。如果经常睡眠不足，会影响脑部血液供应而导致反应迟钝，学习效率会降低。而初三人群需要的睡眠时间一般是7-8小时，所以建议在11点前就入睡。此年龄段的孩子一般处于青春期，正在长身体，晚上入睡后是成长素分泌的主要时间，如果长时间睡眠不足会影响到孩子的生长发育，所以更要保证睡眠时间和质量。初三的孩子可以每天进行适当的体育锻炼，也可以在睡觉喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。此外，晚餐不要过饱也不要不吃晚饭，否则会影响睡眠。建议初三的孩子在饮食上以高蛋白饮食为主，少吃肥腻、甜腻、辛辣刺激性食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，可保证大脑能源的充足供给，促进身体发育。