波速球大小不同，重量也不同，一般是4KG或者5.35kg，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑；身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。波速球训练动作推荐；1、波速球俯身开合跳。开合跳是一个很常见的有氧运动，多用于hiit训练中，它是属于一个有氧训练的动作之一。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果，它可以在短时间内，唤醒我们全身的肌肉，让肌肉保持一个活跃的状态，增加的训练时长跟训练效果。当波速球跟开合跳结合在一起后，它不仅可以唤醒全身肌肉，而且腹部肌肉的锻炼会更明显。2、波速球深蹲；