1、摆正自身心态，身体在停止训练后，身体肌肉的力量和心肺能力肯定是有所下降的，所以要坦然接受这个事实。要摆正自己的心态，在恢复训练的时候要有耐心，不要浮躁，只要我们坚持去度过恢复训练的那段时间，身体水平会很快恢复到训练前的水准。2、从柔韧性训练开始，第一步应该是完成几天柔韧性训练，以增加血液流动和循环，同时帮助打开关节灵活性和肌肉的柔韧性。3、进行低强度的有氧运动，进行一些低强度的心肺有氧运动，加强自己体能和心肺能力的恢复。4、重启轻量的力量训练，在柔韧性和轻度有氧运动的开始后，可以重新开始将力量训练纳入训练中。