1、个人的成败经验：这个对自我效能的影响最大。成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。2、替代经验或模仿：通过观察他人的替代经验也会影响到个人的自我效能感。3、言语劝说：当有直接经验或替代性经验基础的人对自己进行劝说时，也可以提高个人的自我效能感。4、情绪唤醒：一个人在面对重要的考试时，情绪过于紧张和焦虑，往往会妨碍正常考试水平的发挥而降低自我效能感。5、积累直接经验是提高自我效能感的最有效途径，通过不断尝试和努力，获得成功的经验，从而增强自我效能感。