一、缓解痛经的5个方法。1、腹式呼吸：经期不可选择剧烈性锻炼，可以选择腹式呼吸的方式，对于痛经能起到缓解的作用，在锻炼的过程中不仅能转移注意力，不会过多的关注，从而可以缓解疼痛。2、饮用红糖水：很多女性的痛经情况是由于宫寒引起的，尤其在冬季受到寒冷刺激以后会更加疼痛，此时饮用红糖水不但能够驱寒，还可以促进人体的血液循环，能够缓解痛经带来的疼痛感。3、控制饮食：在月经到来之前不要食用冷饮、凉水、辛辣以及可乐等刺激性食物，容易刺激到子宫，形成宫缩，引发疼痛；在月经期间应该饮食清淡，注意营养摄入。4、进行热敷：对于体寒的女性来说，热敷能够起到暖宫的作用，可以帮助女性起到舒张血管的效果，能够促进盆腔的血液循环，对缓解痛经有益。