穿着宽松舒服的衣服。找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。你要是喜欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。开始深呼吸，闭上你的嘴，开始深深吸气，轻轻呼气，确保你的肚子在吸气时扩大。置心一处，用专注于呼吸来清除掉其他的杂念，辨认呼吸时候的感觉啊，确认自己正在有条不紊地呼吸啊，可以重复念诵的一个词或短语。这一篇，我主要说一下冥想实操的方法论。首先，我说一下冥想不是什么，以免大家走入冥想的误区。