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初级增肌训练计划
时长：00:00更新时间：2024-06-26 15:22:56
初级增肌训练计划初级增肌训练一般合理的力量训练不超过一个小时，夏天50分钟比较适合。每个星期2到3次有氧训练，每次在30分钟左右为好。腹肌训练每周4次以上为好（可安排在胸大肌，背阔肌，三角肌训练之后）。肱三头肌与肱二头肌需要单独拿出训练一次。第一天胸大肌+肱三头肌：平卧推215（热身）上斜卧推410器械夹胸4竭力窄卧推举412仰卧臂屈伸412直臂下压412第二天背阔肌+肱二头肌：引体向上4竭力T杠下拉4竭力杠铃划船412单臂哑铃划船312杠铃弯举410哑铃交替弯举410第三天三角肌：杠
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