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纯新手向健身计划
时长：00:00更新时间：2024-06-26 15:24:34
纯新手向健身计划胸+三头肌训练哑铃卧推上斜卧推平卧哑铃飞鸟俯立臂屈伸坐姿颈后臂屈伸背+二头肌训练哑铃划船哑铃直腿硬拉坐姿交替弯举锤式弯举翻腕弯举腿+肩部训练提箱式单哑铃深蹲哑铃提蹭哑铃推举耸肩俯身哑铃侧平举坐姿哑铃侧平举RM84RM83RM83RM83RM84RM847.5kg7.5kg2.5kg4.5kg7.5kg7.5kg7.5kg7.5kg7.5kg2.5kg2.5kgA.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃
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