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健身初级计划表
时长：00:00更新时间：2024-06-26 15:25:09
健身初级计划表每次训练前热身510分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2_20RM哑铃飞鸟2_20拉力器夹胸2_20蝴蝶夹胸2_20重锤下压2_20哑铃俯身臂屈伸2_20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2_20坐姿划船2_20站姿哑铃俯身划船2_20站姿杠铃弯举2_20坐姿哑铃弯举2_20周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2_20哑铃前平举2_20哑铃侧平举2_20哑铃俯身侧
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