羽毛球训练日记年训练时间：17:40—20:10训练前准备：上肢拉伸、下肢拉压、小跑热身、活动手腕、脚踝；5分钟训练内容：1.平抽对练5分钟2.高远球对练5分钟3.接打高远球训练2球/人，10组10分钟接打高远球训练4球/人（左、右后场），10组15分钟休息5分钟；4.1）无球跑动前、后场步伐：双手举拍击球准备动作、左脚在前，出右脚前场两步，手做网前推球动作（出脚同时伸前臂、转腕、倒拍）、后退一步后蹬转、后场退两步（交叉步）击球，击球后身体前冲、右脚在前，右脚发力蹬地左脚跨出一大步，后