健身与营养健身和运动后半小时以内喝500ml左右的牛奶可以迅速补充营养另外关于增加肌肉维度你可以去买蛋白粉配合器械训练可在短时间内迅速增加肌肉纬度多吃鸡蛋牛奶牛肉在锻炼后的30分钟内,选用一些高糖分得食物(果汁,水果蔬菜汁,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收,缓解疲劳!接着补充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一