施瓦辛格每周健身计划及健美指导施每周健身计划及健美指导周一/周三/周五杠铃卧推：4组，每组分别为10、8、6、4个上斜杠铃卧推：4组，每组分别为10、8、6、4个哑铃仰卧飞鸟：3组，每组分别为10、8、6个双杠推起：3组，每组分别为15、10、8个直臂过顶举：3组，每组15个引体向上：4组，每组10个窄握引体向上：4组，每组10个T-杠划船：4组，每组分别为15、12、8和6个俯身杠铃划船：4组，每组8至12个深蹲：5组，前4组分别为10、8、6和4个，外加一个20个的热身组肩前深蹲：