一、肌肉型腿怎么样才能变细腿。1、压揉捏拍“虐腿”法。口诀：一压，二揉，三捏，四拍。方法。(1)软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。(2)消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住，方向一定是从下往上滴。(3)增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。tips：如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦。2、“阶梯赶兔”法；口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。方法。(1)脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空。(2)慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点。tips：每次至少不间断做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。3、常给小腿做SPA。